Soyez actif !
Que ce soit pour rester en forme, dans un objectif de perte de poids, de prise de masse etc, il est important d'être actif. Les personnes en prise de masse musculaire n'ont normalement pas besoin des quelques conseils de cet article puisque ce sont en général des personnes ayant un programme sportif bien définit et si ça n'est pas le cas je ne peux que vous inciter à beaucoup vous renseigner et commencer auprès d'un coach sportif en salle de sport ou un coach personnel si vous en avez les moyens.
Pour les autres, celles et ceux à qui le sport ne dit pas grand chose, mon conseil est d'être actif dans votre quotidien : l'escalier au lieu des ascenseurs, marcher plutôt que d'utiliser les transports pour moins d'1km, même dans votre domicile, le compteur de pas monte vite lorsque vous n'êtes pas allongé !
Vous avez surement du entendre "10 000 pas par jour pour être en forme", je ne pourrais pas mieux vous conseiller. Sachez à titre informatif que 10 000 pas ce sont 6 kms et quasiment 350 kcal de brulée dans votre journée. On ne s'en rend pas compte, mais téléchargez une application podomètre sur votre smartphone, il en existe plusieurs dizaines gratuites ou achetez un podomètre qui s'accroche simplement à votre taille (à moins de 10 euros chez Décathlon, voir le bas de l'article), vous verrez combien vous êtes peu (ou très j'espère !) actifs.
J'ai personnellement à mon poignet la montre SKAGEN mais j'ai également testé la fitbit charge qui est très bien voire meilleure mais moins esthétique au quotidien. Ma montre connectée m'indique le nombre de pas fait dans ma journée, la correspondance en kcal, en kms. Elle analyse également mon sommeil (d'ailleurs un article sur le sommeil devrait arriver, c'est un facteur qui ne parait pas important et pourtant non négligeable à une bonne hygiène de vie et qui joue sur le poids de façon significative).
Si vous travaillez en bureau, que vous êtes véhiculé et que vous ne pratiquez pas de sport, vous allez rapidement vous rendre compte que vous cumulez 5000 pas grand maximum dans votre journée sur les 10 000 conseillés, et ce genre de matériel vous motive à bouger !
A titre informatif :
1000 pas brûlent en moyenne 33 Kcal
2000 pas = 66 Kcal
3000 pas = 100 Kcal
4000 pas = 130 Kcal
5000 pas = 160 Kcal
6000 pas = 200 Kcal
7000 pas = 230 Kcal
8000 pas = 260 Kcal
9000 pas = 300 Kcal
10000 pas brûlent en moyenne 330 Kcal
15000 pas brûlent en moyenne 500 Kcal
De nouveaux articles seront rapidement en ligne. Si vous souhaitez que je traite d'un sujet, n'hésitez pas m'écrire par mail ou à me laisser un commentaire sur l'un des articles.
A bientôt.
Références citées dans cet article :
- Bracelet connecté, traqueur d'activité SKAGEN via Gallerie Lafayette, 99 euros, -60% en ce moment en magasin
